Суші на дієті: які купувати і які не варто — види суші для дієти

Суші — це одна з найпопулярніших страв у світі, яка має безліч переваг для здоров'я та краси. Адже вони складаються з рису, риби, овочів і норі — водоростей, багатих на йод, залізо, кальцій та інші мікроелементи. Тож допомагають знизити рівень холестерину, поліпшити роботу серця, зміцнити імунітет, очистити організм від токсинів і поліпшити настрій.

Крім того, суші — це ідеальний варіант для тих, хто хоче схуднути або підтримувати свою вагу в нормі. Суші /ninjasushi.com.ua мають низьку калорійність, високий вміст білка та вуглеводів, які насичують організм і дають енергію. Однак не всі види суші однаково корисні та підходять для дієти.

У цій статті ми розповімо вам, як вибрати найкорисніші та найсмачніші види суші на доставку, які не зашкодять вашій фігурі та здоров'ю.

Які види суші найкраще підходять для дієти?

Роли бувають різних видів, залежно від способу приготування, начинки та соусів. Деякі види суші можуть містити багато жиру, цукру, солі або майонезу, які збільшують калорійність і негативно впливають на обмін речовин.

Які суші не варто замовляти, якщо хочете схуднути

• Темпура — вони обсмажуються у фритюрі, що робить їх жирними і важкими для травлення. Темпура може містити до 500 калорій у 100 грамах, що вдвічі більше, ніж звичайні суші.
• Спайсі — заправляються гострим соусом на основі майонезу, який додає зайві жири та цукор. Спайсі рол може містити до 300 калорій у 100 грамах, що в півтора раза більше, ніж звичайні суші.
• Філадельфія — містять сир вершковий або вершки, які також збільшують жирність і калорійність страви. Філадельфія може містити до 250 калорій у 100 грамах, що в 1,5 раза більше, ніж звичайні суші.

У маленьких порціях ці суші гарні та смачні, але їсти їх постійно, особливо на дієті не варто. Тому контролюйте свій раціон і, якщо є можливість, міксуйте їх у сетах.

Найкращі суші для дієти, якщо ви хочете швидко схуднути

• Нігірі складаються з рису та риби без будь-яких соусів чи добавок. Нігірі — це найпростіший і найнатуральніший вид суші, який має низьку калорійність і високий вміст білка. Такі "роли" можуть містити близько 150 калорій у 100 грамах, що вдвічі менше, ніж темпура.
• Сашимі роблять із риби без рису та соусів. Сашимі — це найдієтичніший вид суші, який має мінімальну калорійність і максимальний вміст білка. Адже вони містять близько 100 калорій у 100 грамах, що в п'ять разів менше, ніж темпура.
• Макі дуже простий і стандартний вид ролів, які роблять із рису, риби та овочів, загорнутих у норі. Якщо ви хочете отримати мінімальну калорійність і багатий склад - макі це ваш ідеальний варіант.

Як правильно їсти суші на дієті і не поправлятися?

Якщо ви хочете насолодитися суші на дієті, вам потрібно дотримуватися деяких правил, які допоможуть вам контролювати свій апетит і не переїдати.

Ось деякі поради, які стануть вам у пригоді:

1. Визначте свою норму — не замовляйте і не їжте суші більше, ніж вам потрібно. Визначте свою добову норму калорій і не перевищуйте її. У середньому, одна порція суші (6-8 штук) містить близько 300-400 калорій, що відповідає одному прийому їжі. Не їжте суші більше двох разів на тиждень, щоб не порушити баланс харчування.
2. Вибирайте правильні соуси — не захоплюйтеся соусами, які можуть додати зайві калорії та сіль до ваших суші. Уникайте майонезу, вершків, сиру, теріякі та інших жирних і солодких соусів. Віддайте перевагу соєвому соусу, імбиру, васабі та лимонному соку, які підкреслять смак суші та посилять їхні корисні властивості.
3. Пийте достатньо води — вода допоможе вам втамувати спрагу, прискорити метаболізм, очистити організм від токсинів і запобігти переїданню. Пийте воду перед їжею, під час їжі та після їжі, щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації. Не пийте газовані напої, соки, алкоголь або чай із цукром, які можуть додати зайві калорії та рідини до вашого раціону.

Суші — це не тільки смачна, а й корисна страва, яка може стати частиною вашої дієти. Якщо ви виберете правильні види суші, дотримуєтеся правил харчування і контролюєте свій раціон, дієта на суші може стати для вас справжнім відкриттям.